загрузка...

Как правильно заниматься в тренажёрном зале

Как правильно  качаться и питаться? Как правильно заниматься в тренажёрном залеМногие мужчины мечтают иметь красивое накаченное тело, поэтому постоянно говорят себе, что нужно активно заняться своим телом, подкачать мышцы и стать настоящим бодибилдером.

Чтобы реализовать подобные мечты, приходится обязательно идти в спортивный зал. Более того, новички могут быть воодушевлены тем, что в первые месяцы результат уже будет чувствоваться, что еще больше будет стимулировать к тренировкам. Однако стоит запомнить, что в данном случае могут возникать серьезные проблемы, от которых не застрахован никто. Постараемся рассказать об ошибках, с которыми могут столкнуться новички, решившие посетить тренажерный зал.

Ошибка 1. Создание программы чемпиона

Довольно большое количество новичков приходит в спортивный зал, полагая, что они знают абсолютно все из области бодибилдинга, начитавшись до этого различной литературы. Конечно, подобный багаж знаний никогда не помешает, особенно, если это полезная информация. Но каждый раз спортсмены допускают одну и ту ошибку, которая заключается в том, что они находят программу известного бодибилдера, который однажды добился большого успеха, и начинают заниматься непосредственно по ней. При этом новичок думает: «Если повезло ему, то почему не поможет и мне». Однако в данном случае не учитываются сразу три достаточно важных фактора.

1) профессиональные спортсмены регулярно изменяют или дополняют свои программы. Они постоянно сушатся или, наоборот, набирают массу. Поэтому определитесь, за какой именно период Вы держите в своих руках программу?

2) Каждый отдельный спортсмен обладает своим особенным типом телосложения. Например, полному человеку вряд ли как-то поможет программа известного Арнольда Шварценеггера, который имел мускулистое тело.

3) Возможно кого-то удивит, а кого-то обидит, но в профессиональном бодибилдинге преимущественно добиваются успехов те спортсмены, которые употребляют допинги. Конечно, каждый уважающий себя спортсмен будет бить себя в грудь и кричать, что он никогда в жизни не пробовал химию, но в основном это будет ложь. У таких людей программа рассчитана на взаимодействие со стероидной терапией. Если Вы мечтаете следовать определенной программе, то крайне не рекомендуется использовать только обычную пищу и добавки.

Ошибка 2. Чем больше – тем быстрее и лучше

Для того, чтобы мышцы увеличивались, необходимо их качать, что вполне логично. Но заблуждаются те спортсмены, которые утверждают следующее: чем большее качаешься, тем быстрее растут мышцы. Обычно на тренировке Вы пытаетесь поднимать довольно большой вес, который Вам не свойственен. Такой подход вызывает микротравмы мышц. Поэтому не стоит удивляться, если возникает боль.

Разорвав свои волокна, Вы покидаете тренировку. Далее организм спит, употребляет еду. В процессе еды организм получает строительный материал, необходимый для восстановления волокон. Процесс роста осуществляется в ночное время. Благодаря запасенным белкам и аминокислотам, организм производит обволакивание поврежденных волокон. В итоге, они зарастают и становятся толще.

Необходимо, чтобы организм успевал заживлять эти травмы. Ведь, если подобные микротравмы будут появляться довольно часто, то они, просто-напросто, не будут успевать зарастать. В последствии организм способнее даже впасть в состояние стресса, из-за чего сбиваются основные функции. Поэтому ни о каком росте мышц можно не мечтать. Идеальное число тренировок в неделю составляет 2-3 раза. Далее уже будет перебор.

Ошибка 3. После тренировки можно попить пивка

Нередко можно услышать утверждение, что после тренировки очень полезно пить пиво, мол, оно обладает энергией углеводов. Стоит сразу же заверить, что все это неправда. Употребление пива после тренировки может привести только в больничную койку. Стоит отметить, что углеводы здесь присутствуют, но, к несчастью, они являются сложными. Поэтому организму будет весьма сложно их расщепить. В итоге, появляется пивной живот, который вряд ли подойдет спортсмену.

И это еще не все. На каждой отдельной тренировке на сердце человека ложится большая нагрузка. Поэтому алкоголь в подобных ситуациях крайне не рекомендуется.

Ошибка 4. Самое главное – постоянные занятия в тренажерном зале

Каждый спортсмен получает в тренажерном зале около 30% от общего успеха в росте. Все остальное уже отходит на сон и питание. Самое главное не переоценивать собственные силы, при этом правильно питаться и спать.

Ошибка 5. От протеинов и других биологических добавок становятся импотентами

Большинство начинающих бодибилдеров сталкиваются с одной общей проблемой – неумение отличить пищевую добавку от стероидов. Попробуем помочь в этом деле. Любые пищевые добавки, которые входят в состав аминокислот, протеина либо креатина, воздействуют косвенно. Спортивное питание способно предоставить организму человека дополнительный материал для роста. Кроме того, с помощью него спортсмен получает дополнительную энергию для занятий в зале.

Что касается стероидов, то они бьют непосредственно в лоб, повышая, тем самым, уровень тестостерона в организме. И чем этот уровень выше, тем легче осуществляется рост.

В итоге, можно сделать небольшой вывод. С косвенными добавками у организма вряд ли возникнут какие-либо проблемы, а вот со стероидами могут возникнуть серьёзные сложности. Стероиды сбивают гормональный фон, в результате чего у организма начинают возникать проблемы. Конечно, не каждого спортсмена возникают подобные проблемы, но все же они встречаются часто – зачастую это проблемы с потенцией.

Ошибка 6. Не нужно придерживаться техники – главное вес

Огромное количество молодых бодибилдеров гонится непосредственно за весом. Зачем обращать внимание на количество повторов или на саму технику исполнения, если всегда можно поднять штангу потяжелее. Придерживаясь такого плана, Вы вряд ли скоро получите необходимый для себя результат. Ведь не зря создаются техники. Если их придерживаться, то можно нагрузить именно те мышцы, которые необходимо.

Ошибка 7. Со штангой можно справиться самостоятельно

Многие новички постоянно совершают ошибку в том плане, что самостоятельно хотят работать со штангой. Другими словами, они не хотят просить других спортсменов, чтобы те страховали.

Ни в коем случае такого делать нельзя. Если не просить о помощи, то можно, просто-напросто, задохнуться, когда штанга привалит своей массой тело. Зачем рисковать лишний раз собственным здоровьем?

Помимо техники безопасности, рекомендуется запомнить еще один немаловажный аспект. Каждое упражнение, если оно только не входит в разминку, стоит выполнять до упора. В итоге, ни один человек не сможет дойти до конца, если не будет использовать постороннюю помощь.

Ошибка 8. Секс является помехой для упражнений

Ошибка состоит в том, что количество тестостерона в организме человека является ограниченным. Все это заблуждение. Действительно, тестостерон представляет собой мужской гормон, который отвечает не только за рост мышц, но также и за потенцию. Поэтому можно предположить следующее: «Не занимаясь сексом, экономится много силы для занятия в зале».

Это мнение является ошибочным. В каждом организме присутствует гормональный фон, который всегда поддерживается на заданном уровне. В случае, если что-то где-то убудет, то организм мгновенно начнет восполнять свои запас, используя для этого резервы. Если же правильно питаться и спать, то резервы всегда будут присутствовать.

Если же сексом не заниматься, то уровень тестостерона постоянно будет падать, по ненадобности, что явно никому не нужно.

Ошибка 9. Для похудания необходимо меньше питаться

Это один из самых распространенных вопросов, который может волновать людей брюшного типа. Сразу же стоит отметить, что при помощи голодания ничего не будет достигнуто. Если организм не получает нужное количество ресурсов, то в результате тормозится обмен веществ. В итоге, человек становится очень вялым, а самое главное подверженным к различным болезням. Поэтому кушать нужно обязательно. Желательно есть только низкокалорийную пищу, например, овощи, которые содержат клетчатку. Кроме того, рекомендуется исключить из рациона сладкое.

Ошибка 10. В течение месяца стану крутым культуристом

Одна из самых распространенных ошибок, которая свойственна новичкам. За месяц они мечтают увидеть на себе значительный прирост мышечной массы. Если же результат не был получен в короткое время, то сразу возникает мнение, что тренажерный зал – это полная ерунда.

Бодибилдинг представляет собой спорт для терпеливых людей. Результат приходит не мгновенно. Но в течение года обязательно будут видны подвижки. Самое главное, чтобы имелся прогресс. Если масса и веса растут медленно, значит все идет правильно.

Как накачать пресс в домашних условиях|Как быстро набрать вес|Упражнения для ягодиц и ног. Как накачать ягодицы и ноги|