Как похудеть за неделю на 5 — 10 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг?

Как похудеть за неделю на 5 - 10 кгСнижение веса – это та проблема, которая в настоящее время волнует большую половину женского населения. Причинами появления лишних килограмм можно считать современный ритм жизни: недосыпание, сидячая работа, постоянные стрессы, быстрые перекусы высококалорийными продуктами. Пока человек молод, его организм может справляться со всем этим букетов, но с увеличением возрастной планки от жировых отложений всё труднее избавиться, а вследствие неправильного питания могут возникнуть и хронические заболевания.

Желая похудеть на пять килограмм за неделю, необходимо помнить, что такой быстроэффективный метод требует постоянного контроля над своим весом впоследствии, так как ушедшие килограммы могут с легкостью вернуться вновь. Для начала, человек должен задуматься над тем, почему он поправляется, особенно если отклонение от нормы составляет порядка двадцати килограмм. Необходимо сходить к врачу-эндокринологу и попытаться найти причину увеличения массы тела. При наличии заболевания, диета похудеть не поможет.

Во-вторых, стоит придумать себе мотивацию, которая должна быть весьма существенной. Выбирая себе способ похудения, стоит обязательно проконсультироваться с диетологом, ведь правильно подобранная диета – залог успеха. Также, в процессе похудения, стоит выполнять специальные упражнения, способствующие сжиганию жиров. Для этого потребуется и помощь тренера, который подберет и распишет необходимый комплекс упражнений.

Основная причина появления лишних килограмм кроется в чрезмерном употреблении углеводов, которые плохо усваиваются и могут откладываться в более проблемных участках тела. В связи с этим, желающий похудеть должен ограничить употребление мучных изделий, сладостей, молока. Также, углеводы в большом количестве содержатся и в картофеле, употребление которого необходимо свести к минимуму. Если у человека высокая степень зависимости от перечисленных продуктов, можно просто не употреблять их на ужин. После того, как потребление такой пищи будет сокращено, организм начнет терять жидкость, а лишние килограммы будут таять на глазах. Расход калорий должен быть значительно выше, чем их поглощение, поэтому не стоит забывать о физических упражнениях.

Помимо углеводов, должно быть сокращено и употребление жиров до двадцати пяти граммов в сутки. Стоит помнить, что такая диета длиться долго не должна, так как можно организму нанести непоправимый вред, однако неделю всё-таки продержаться можно. Необходимо лишь отказаться от мяса и блюд с его участием, сливочного масла, животных жиров, яиц.

Если у человека прекрасный аппетит, и он ведет малоподвижный образ жизни, то, конечно же, количество потраченных калорий сводится к минимуму. В данном случае лучшим вариантом будет – сократить калорийность питания, хотя бы до 1200 калорий.

Значительно возрастает возможность похудеть на пять килограмм за неделю у тех людей, которые усиленно занимаются спортом. Человек должен помнить главное: экстренные диеты, позволяющие за короткий промежуток времени сбросить лишние килограммы часто повторяться не должны. Использование описанных методов должно осуществляться в крайних случаях. При сочетании правильного питания с ограниченным употреблением некоторых продуктов и физическими упражнениями можно достигнуть поставленной цели.

Как похудеть за неделю на 10 кг?

При желании похудеть на десять килограмм за неделю и, не зная с чего начать, стоит, прежде всего, начать с головы. Человек должен подходить к диете с правильным настроем и позитивными эмоциями. На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть за неделю на десять килограмм – очень сложно и опасно для здоровья. Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться некоторых правил, которые позволят привести свой вес в норму.

Необходимо разработать график питания из продуктов, полезных для здоровья. При составлении диетического меню нужно помнить, что больше 1500 калорий в день съедать не рекомендуется. Это должны быть обязательно полезные продукты. К примеру, 500 калорий, полученных при перекусе гамбургером это не то, что можно получить, съев тарелку гречку, отварное мясо, либо рыбу. Разработанное меню должно напоминать пищу, приготовленную для ребёнка. Питание должно быть сбалансированным, правильным, без жаренного, соленого, копченого, острого и мучного.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм за неделю, заключается в том, что каждый прием пищи должен начинаться с зеленого салата, который заправлен лимоном и оливковым маслом. Любители майонеза должны забыть об этом запрещенном продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно кушать либо гречневую кашу, либо овсяную, без соли и, конечно же, сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов, солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует и второй и третий кусочек, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на свое место. Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идет вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна, просто не стоит покупать запрещенные продукты.

По утрам не стоит себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге, либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё одно – стоит обязательно приобрести весы, которые позволят проверять свой вес каждое утро, контролировать процесс похудения, видеть результаты своего упорного труда и мотивировать себя к более радикальным действиям.

Таким образом, для того чтобы за неделю сбросить лишние килограммы, стоит соблюдать классические рекомендации:

- ограничивать употребление жиров и разнообразить свой рацион растительными продуктами;
- заменить сахар свежими фруктами;
- забыть о мучных изделиях;
- стараться больше двигаться;
- принимать витамины, чтобы в процессе диеты не ослабли волосы, ногти, а клетки организма работали правильно;
- не кушать вечером;
- пить больше жидкости;
- есть, когда появится голод (лучше чаще, но маленькими порциями).

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение тех пропорций, которых удалось достичь. Быстро сбрасываемый вес также быстро может вернуться. Поэтому, после диеты, длящейся на протяжении одной недели, питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов. Соблюдая изложенные правила и имея силу воли, каждый человек может сотворить чудо и сбросить ненавистные килограммы.

Комментарии (3) на статью "Как похудеть за неделю на 5 — 10 кг"

  1. Ирина

    я уже что только не перепробовала, и диеты, и занятия спортом и массаж, не могу живот убрать, уже не знаю что делать

Подписаться, не комментируя

Отправить комментарий

Как накачать пресс в домашних условиях|Как быстро набрать вес|Упражнения для ягодиц и ног. Как накачать ягодицы и ноги|